Home Izgradnju Mišićne Mase

Izgradnju Mišićne Mase

Za rast mišića, potrebno je pridržavati se tri osnovna uvjeta. Pravilno vježbanje, kvalitetno jesti i dovoljno se odmarati, da i tijelo povratiti snagu za sljedeći trening. Sve tri uvjeta imaju svoja pravila, koji će učiniti vaš posao lakšim, a rezultat će biti mišićavi oblike bez previše velik udio masti.

Trening

Koristite je podijeljen na treningu, kada je grupu mišića trenirati uvijek postoji određeni ciklus, najčešće tjedan dana. Za one koji ne mogu raditi, može povećati učestalost, na realizaciji jedinice, i onih drugih, vjerojatno ne više od četiri. Broj serija se kreće od 8 do 15 stranke mišićnog tkiva u zavisnosti od svoje veličine. Broj ponavljanja u seriji od 6 do 10.Za svaku grupu mišića su glavni , koji se razvija bolje mišićnih vlakana, sudjeluje više mišićnih skupina istovremeno i poboljšava cijelom području. Rezultat je više mase i snage. To se tiče, prije svega, čučnjeva, pritisak, ležeći, sjedeći redaka kabel u nagib prema naprijed, pritisak na svoje noge, i mrtvih udaraca. Dogovorili smo se i s činjenicom da netko gradi masu puno lakše od drugih, kao što je obično, što je još gore, genetski pogodnosti sportaša.Potrebno je tražiti individualne tretmane prilagođene za određenu osobu. U slučaju problema kontaktirajte stručnjak na trening i na hranu i konzultirati se s njim svoje individualne potrebe. Možda vam je malo stvari koje ranije . Uvijek stalno i analizirajte svoje postojeće procedure. Kao što se može učiniti dnevnik hrane. Obrazovanje iz knjiga i časopisa, iskustva drugih i učiti iz svojih vlastitih, ali i tuđih grešaka.

Kisik

Čak i u svijetu treninga je poželjno uključiti takve akcije, kao što su trčanje, vožnja biciklom ili plivanje. U slučaju povećanja potrošnje energije, što je za rast mišića, potrebno je povećati učinkovitost bavljenje sportom izvan teretana, metabolizam, a osim toga, i svoje srce. Međutim, to je ne-komercijalni pretjerivati jer može da se zaustavi rast mišićne mase. Savršeno ispunjava pomoćne aktivnosti tri puta tjedno u trajanju od oko 20 minuta.Koncentracija za vrijeme vježbanja također može pomoći. Ne dopustite da nešto razbiti koncentraciju tijekom treninga. Pravi alat može biti playera s omiljenom glazbom. Istraživanja su pokazala utjecaj glazbe na performanse u teretani. Povećanje snage i materije, oni će biti više.

Regeneracija

Za pravilnu regeneraciju potrebno, kako bi izbjegli pretreniranost. To je povezano s visokim dozama, bez odmora. Nemojte zanemariti pravilnu zagrijavanja i završetka treninga, odmor . Ili možete koristiti za masažu ili vrtlog kade ili druge tretmane usluga. Jedan od najvažniji dio oporavka je san. Treba stan redovito i, u principu, dosta dugo. Bez sna ne može, a ne izgraditi mišićnu masu, ne na smanjenje potkožnog masnog tkiva. Također je potrebno ostati u frekvenciju treninga, tako da se organizam mogao prilagoditi u drugi opterećenja za povećanje. Ovaj proces se odvija samo u stanju mirovanja. dakle, u ostale dane bez treninga. Za većinu sportaša je to shema 2+1 2+2 ili dva dana treninga, jedan dan i dva dana bavljenje sportom nakon dva dana odmora. Vježbe uzrokuju i odmoru, i energije, rast. Niti jedan dio ne može biti odvojen od drugih.Povećajte svoju snagu, i time ćete biti u mogućnosti podići na višu težinu, i mišići će dobiti poticaj za rast. To se zove progresivno preopterećenje ili stalno trenirati jače, nego što su se mišići navikli. Čime se prilagođava visokim opterećenjima i reagiraju rastom. Sve to možete učiniti tijekom ljeta, zakazanih za uključivanje pluća ciklusa godišnje. Ne morate provoditi u teretani puno vremena. A obratiti pažnju na intenzitet i brzog izvođenja svake serije, bez pauze između. Zapamtite da se ne sretnete s prijateljima, a na vježbama koji trebaju donijeti poboljšanje svog lika. Ponekad možete koristiti metode kao što su abraham redove i ponavljanja do otkaza mišića. Prilikom ove metode potrebno je prisustvo partnera. Također postoji povećan rizik od ozljeda. Zagrijavanje i pravilna tehnika je apsolutna nužnost.

vrijeme

Zagreb, HR
clear sky
11 ° C
11 °
11 °
76%
2.1kmh
0%
Mon
10 °
Tue
12 °
Wed
13 °
Thu
18 °
Fri
18 °